przysiady na

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

PONIEDZIALEK -ABS II -biceps uginanie ze sztanga -biceps uginanie ze sztangielka -triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie -nogi przysiady ze sztanga. ŚRODA -ABS II -klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej -klatka rozpientki -plecy podciaganie konca sztangi w opadzie -plecy podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -barki [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]

[...] zza głowy i 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 4 serie - szrugsy ze sztangą 12/10/8 x15x15x15 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 4 serie - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4 serie - wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień III - off Dzień IV Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki 30kg - martwy ciąg 22kg 12/10/8x - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 50kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg - (przywodziciel) 60kg - (odwodziciel) 60kg - odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu na maxsa - rozpiętki w [...]

16.09.2013 2x kickboxing. Rozgrzewka (bieg,skipy,pad wysok, wymachy, bieg bokserski, walka z cieniem w biegu) Dogrzanie mięśni (pompki,przysiady,brzuszki, pad wyskok) Technika: Prawy stopujący front kick. Prawy stopujący front kick + lewy midle kick. Lewe kopnięcie okrężne na głowę. Lewy, prawy prosty + lewy midle kick Obwody (tylko 1 obwód był) [...]

[...] sekcji, jednak moi dwaj koledzy z klubu dzisiaj walczyli na gali w Krakowie w formule K1 więc zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu (pajac, walka z cieniem, pompki, przysiady etc) Lekkie rozciąganie Bieg 4 km z 1 min przerwy i ostatni km zrobiłem tempem około 3:30. Po bieganiu lekka walka z cieniem boks Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki [...]

w planie A na nogi nie ma byc uginania nóg tylko przysiady i wspieca Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:40:36 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:40:53

[...] na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu i lekko barki sr albo drugi dzien wyciskanie wasko 5x5 przez 3 tyg potem 3x 3 ale nie ciezko tylko raczej dynamicznie do tego plecy grzbiet na ful piatek ostatni dzien wyciskanie glowa w dol lub dociskanie 3 x 3 od 80% koncze na 90 % do tego przysiady

czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]

Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12<10<8 -8 -wyciąg górny 2-3 x 12-10 Nogi : :roll: (nie ćwicze ich od początku, nie wiem jak tu dokładnie dać..licze na rady) przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 10 /z progresją, pierwszą serię traktuj jako bardziej rozgrzewkową/ -Prostowanie nóg 4 x 12 uginanie nóg leżąc przodem na maszynie [...]

TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] podkreśla że dzieki temu bardzo wzmocnie kregosłup, zapytałęm czy w takim razie wyrzucic z planu Martwy ciag czy przysiady, mówi bym nic nie wyrzucał tylko ciężar stopniowo dokłądał a na tym moge wykonywać. ps. technika wykonania: gdyby ktoś nie wiedział :) tu gdzie są te 2 (czarne) [...]

Co tam robiliście cały dzień? Ja nad wodą byłem, a wcześniej robiłem przysiady. Miło się zaskoczyłem, bo ciężar, który ostatnio mnie zgniótł na dole 2 powtórzenia, dziś poszedł 3 razy z zapasem ok. 1,5 powtórzenia.

stojaki pod przysiady masz? ja tylko wolne ciezary, maszyny sa dobre na pierwszy miesiac albo juz jak zdobyles masy i robisz piorytet, nie stanie sie prawda, a pozatym bym nie skorzystal bo za bardzo podejrzane to jest %-)